具だくさん雑穀栗ごはん

難易度：★★

ゴロゴロの具が嬉しい秋の味です

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春菊と湯葉の胡麻和え

難易度：★

βカロテンはじめ栄養豊富な春菊で一品

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連子鯛と焼豆腐と長芋の煮付け

難易度：★★

ほっこり温まる具沢山な煮付けです

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キノコたっぷりビーフストロガノフ

難易度：★★

サワークリームの代わりにヨーグルトで仕上げます

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叉焼サラダ　甜麺醤ドレッシング

難易度：★

テンメンジャンとゴマをきかせた、中華風サラダ

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サツマイモとリンゴのグラタン

難易度：★★

食物繊維×乳酸菌×オリゴ糖で便秘解消にオススメ

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長芋と切り干し大根の炊き合わせ

難易度：★

水溶性・不溶性、両方の食物繊維がたっぷり

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蓮根とコーンのおから揚げ餅

難易度：★★

外はカリッ中はモチモチ！食物繊維もたっぷりです

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鶏肉と根菜の中華蒸し

難易度：★★

電子レンジで手軽に作る中華風おかず

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けの汁

難易度：★

繊維タップリ！東北の郷土料理です

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